Wenn Sie zu schnell abnehmen, verlieren Sie auch Muskeln.

Es gibt keinen Mangel an dramatischen Gewichtsverlust Transformationen auf Instagram, was den Verlust von fünf Pfund pro Woche ziemlich einfach erscheinen lässt. Aber diese Art von Gewicht in nur sieben Tagen zu verlieren, kann für manche Menschen ungesund und sogar unmöglich sein.

Jeder von den reviewnerds möchte wissen, wie viel Gewicht er in einer Woche verlieren kann, aber es gibt keine sichere Grenze, so Dr. Konstantinos Spaniolas, stellvertretender Direktor des Bariatric and Metabolic Weight Loss Center an der Stony Brook University. Dies liegt daran, dass eine Vielzahl von Faktoren Einfluss darauf haben, wie schnell Pfunde abgebaut werden, einschließlich des Anfangsgewichts.

Spaniolas sagt, dass die Abnahme von einem Prozent des Körpergewichts pro Woche als schnell, aber in angemessenem Rahmen gilt. Schnelle Ergebnisse haben jedoch ihren Preis: nämlich Muskelabbau, den niemand will. Deshalb empfehlen Experten einen langfristigen Plan, der sich leicht aufrechterhalten lässt.Frau im Vorher/ Nachher Vergleich

Dr. Yoni Freedhoff, M.D., Autor von Why Diets Fail and How to Make Yours Work, stimmt zu, dass es andere Nachteile gibt, wenn man schnell abnimmt, wie z.B. Nährstoffmangel, lose Haut und Gallensteine.

Möchten Sie Körperfett abbauen und Ihre Muskelmasse erhalten? Betrachten Sie diese 7 Tipps, wenn Sie Ihre Gewichtsabnahme-Routine planen:

Ihr Ausgangspunkt

Je mehr Übergewicht Sie verlieren müssen, desto größer ist der Prozentsatz der Gewichtsabnahme durch Fett, sagt Dr. Kevin Hall, ein Forscher am National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Sagen wir, Sie beginnen bei 300 Pfund – ein Ziel von einem Prozent Fettabbau pro Woche bedeutet, dass Sie drei Pfund in einer Woche verlieren werden, sagen die reviewnerds. Aber, wenn Sie gerade schauen, um 10 Pfund von einem verhältnismäßig mageren Rahmen fallenzulassen, haben Sie vermutlich eine härtere Zeit, Muskelmasse zu halten.

Dein Training

Mann mit Muskelgruppen Sie haben es schon einmal von den reviewnerds gehört: Widerstandstraining ist der Schlüssel zum Erhalt der Muskulatur bei der Fettverbrennung. In einer Studie der Columbia University reduzierten die Teilnehmer ihre Kalorien und wurden entweder dem Krafttraining oder dem Cardio dreimal pro Woche zugewiesen. Nach acht Wochen verlor jeder mehr als 9 Prozent seines Körpergewichts. Aber in der aeroben Gruppe kamen 20 Prozent davon aus magerem Gewebe (meist Muskeln), während die Widerstandsgruppe den Verlust von magerem Gewebe auf 8 Prozent begrenzte.

Ihre Proteinzufuhr

Protein liefert essentielle Aminosäuren, die Ihr Körper zum Muskelaufbau verwendet. Knauserig und du wirst mehr Muskeln verlieren. Spaniolas empfiehlt, etwa .8 bis 1 Gramm Protein für jedes Pfund, das Sie wiegen, zu essen, um den Muskel zu erhalten.

Ihre Schlafgewohnheiten

Nicht genug mit geschlossenen Augen zu bekommen, wirft Hunger- und Stoffwechselhormone wie Leptin und Ghrelin aus dem Gleichgewicht, sagt Perry. In einer kleinen Studie, die letztes Jahr in Annals of Internal Medicine veröffentlicht wurde, schliefen Freiwillige mitMann im Bett und Handy kalorienreduzierter Ernährung entweder 5,5 oder 8,5 Stunden pro Nacht. In zwei Wochen verloren sie beide etwas mehr als 6,5 Pfund – aber diejenigen, die mehr schliefen, verloren doppelt so viel von dem durch Fett.

Wie viel hast du bereits verloren?

Je kleiner du bist, desto weniger Kalorien wirst du verbrennen, sagt Freedhoff. Aber es gibt noch komplexere hormonelle und metabolische Veränderungen bei der Arbeit, die es schwieriger machen, Fett zu verbrennen, je länger Sie verlieren. Wissenschaftler arbeiten immer noch daran, die Mechanismen zu verstehen, aber die Forschung hat gezeigt, dass Menschen, die Gewicht verloren haben, weniger Kalorien verbrennen als Menschen, die nie eine Diät gemacht haben.

Wählen Sie eine Diät, die für Sie geeignet ist.

„Nicht jeder Plan passt zu jedem Patienten“, sagt Spaniolas. Wenn Sie es vorziehen, fettreiche Lebensmittel zu essen, dann kann die trendige Keto-Diät für Sie funktionieren. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Vergaserfreunde auf Pasta verzichten müssen, um Ergebnisse zu sehen.

Kalorien langsam reduzieren
Spaniolas sagt richtig schätzen, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt, ist kompliziert, empfiehlt aber die Verwendung einer Tabelle oder eines Rechners des National Institute of Health. Von dort aus können Sie etwa 500 Kalorien pro Tag auslassen, um Gewicht zu verlieren, sollten aber nicht viel niedriger sein. Und selbst dann, sagt er, kann es nicht einfach sein, diese Kalorienreduzierung aufrechtzuerhalten, wenn Sie bereits mager sind und weniger Kalorien benötigen, um mit zu beginnen.